youtube abs

T3D2 zabaw z gumkami i cyrkowych sztuczek ciag dalszy ppress rwanie silowe drazek abs https://www.youtube.com/watch?v=8FZioxEzWkY kucyk %-) https://www.youtube.com/watch?v=oSgFVFmIuNw

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety PLAN TRENINGU SIŁOWEGO 3 razy w tygodniu po 45 min. Wzoruję się na 8 min ABS 8 min rozciagania : http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw Czasem zastepuje to rowerkiem lub trampoliną 8 min ręce: http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k 8 min nogi [...]

[...] na węgle z białego ryżu, ziemniorów, korzeniowych i strąków :-)) Aaaa zapomniałam się pochwalić mam zakwasy w bicku – a myślałam, że to nie możliwe %-) Filmy: ściąganie do klaty 27,5kg x12 → http://www.youtube.com/watch?v=4789rUDQDvg&feature=youtu.be wiosło sztangielką 13kg x10 → http://www.youtube.com/watch?v=ExSSlqlMV_k&feature=youtu.be

Monia jakiego ABS'a robisz, bo parę wersji 8 minutowej widziałem? http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded#at=47 Któryś z tych?

PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwyt B Cable row A Podciąganie hantli leżąc na ławce B Frace pull z dolnego wyciągu A Uginanie na modlitewniku z gryfem prostym B Uginanie z lina wyciągu C Wrist curl + uginanie podudzi i abs Taka super seria na grzbiet. Podczepione 30kg : https://www.youtube.com/watch?v=gb2WR0kHHT0&feature=youtu.be

Obiecana wypiska i film : 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 190kg 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 Do 50kg + regres 22p z cc 3.Wiosło lekko Rampa 8 16 / 21 / 35 / 48kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps z łamanym Rampa 5 32 / 42 / 52 / 73 x 3 + abs https://www.youtube.com/watch?v=HYYiYf_mBlA

[...] mam wrażenie, że zaczynam notować regres. Siła gdzieś ucieka, sylwetka coraz mnie wyrazista. Celem było podtrzymanie formy do września, ale w tym sporcie albo idziemy do przodu, albo się cofamy ;-) Prawdopodobnie od poniedziałku zacznę ostateczną redukcję. Film z wiosła na 90kg : https://www.youtube.com/watch?v=d27FLKUappA&feature=youtu.be

[...] na treningu często mroczki przed oczami ale wszystko według założeń. 1.Martwy 3 x 5 2.Bułgar 3.Martwy rwaniowy 4.Wspięcia siedząc 5.Wspięcia stojąc ze sztangą + abs W martwym 3 x 5 robi robotę. Pierwsza seria lekko a ostatnia z dużym wysiłkiem. 5 x 5 by mi się nawet nie chciało bo bym z godzinę robił. https://www.youtube.com/watch?v=zxYOrF8lI6E

Skalar ona robi 8min abs i nogi te z youtube zobacz co to jest, z silowym to nie ma nic wspolnego co najwyzej aerobowym. Dobre na pare razy jak ktos zupelnie niewysportowany

[...] do wewnątrz 3 x 18 x 35kg A Pullover 3 x 15 i na koncu drop B Przyciaganie chwytu || do klatki stojac 2 x 15 po treningu 25 min ałerobów Filmy: 20kg albo 25 https://www.youtube.com/watch?v=b9ddjwb3DwQ&feature=youtu.be Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj [...]

[...] +200g kurczaka + warzywa 5.jak wyżej 6.200g twarogu + jogurt naturalny + dodatki SUPLEMENTACJA Whey c6 wedle braków Carbo pur po treningu (100-150g) bcaa po treningu 15 g thrermo fusion 2x2kaps + idzie do mnie małe co nie co :D https://www.youtube.com/watch?v=RZNHNmj3bKU&feature=youtu.be Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-04-18 11:32:17

[...] g bcaa 4.200g kuraka + 100g ryzu + warzywka 5.50g ryzu + 200g kuraka + warzywa 6.100g ryzu + 200g kuraka + warzywa 7.40gwhey c6 SUPLEMENTACJA 5g kreatyny przed i po treningu carbo według diety bcaa według diety whey c6 według diety + 2x2 thermo fusion 8g magnesium ciritate przed snem https://www.youtube.com/watch?v=XP79K0UVpfU&feature=youtu.be

[...] 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 + jogutr grecki 6.200 g łopatki + warzywa 7.40 g whey c6 + 30 g orzechów + 50g muesli SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x4 g beta alaniny magnez od hi teca https://www.youtube.com/watch?v=cF6Z9b9GmBk&feature=youtu.be

[...] dobrze tą przedtreningówkę mimo niezbyt sprzyjających dla niej warunków ) 80g creasteron po treningu 50g carbo pur po treningu Whey c6 według braków w diecie omega extra 4 kaps do kolacji magnesium ciritate 5 g przed snem https://www.youtube.com/watch?v=YXwHcjH2M98&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/11/7/ea958c2591f646308fea447890fdb0ed.jpg

[...] po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate https://www.youtube.com/watch?v=gATwBecBTOc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/21/7d6552e0ca9043159792afc118aa4c3e.jpg

[...] 20 g BCAA POWDER 20 g L-Glutamine Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnessium ciritate 2 g Wit C ZINC MAG 4 kaps https://www.youtube.com/watch?v=cyIuUqv_xAU&feature=youtu.be /SFD/2016/8/9/bd328c715b0a4704a7f3be7fd463a360.jpg /SFD/2016/8/9/d4795d9f8ae74531a04f44dd87cbdc3e.jpg [...]

[...] zmniejszyć retencję wody :) samopoczucie dużo lepsze niż w maju, śpię w miarę normalnie,nie chodzę nerwowy i nie zasypiam an stojąco :) Waga dzisiaj 103.5kg https://www.youtube.com/watch?v=plBCr1ZFnzQ&feature=youtu.be /SFD/2016/9/23/8a660457b62f4ab29bff9441e1245d60.jpg /SFD/2016/9/23/2a23da9029574cdea941c5622adac26d.jpg [...]

[...] malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Gratis małpowanie przed treningiem :D 135 cm https://www.youtube.com/watch?v=aWssZSHQiF8&feature=youtu.be Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-11-20 15:43:43

Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]

[...] puszki na nowe po dwóch latach bo może pojawić się problem z miotaniem...Zauważyłem że są egzemplarze po terminie i pryskają super a są jeszcze w terminie i mają problemy...:-{ Może to nie norma ale warto mieć w przyszłości na uwadze taką ewentualność. https://www.youtube.com/watch?v=PyxIT8BwTr8 https://www.youtube.com/watch?v=BKA0j4-1Yc8